Sadržaj:

Moja Misija Da Bacim 15 Kilograma: 5. Tjedan
Moja Misija Da Bacim 15 Kilograma: 5. Tjedan

Video: Moja Misija Da Bacim 15 Kilograma: 5. Tjedan

Video: Moja Misija Da Bacim 15 Kilograma: 5. Tjedan
Video: Najjači prirodni lek za anemiju - Podiže GVOŽĐE za 10 dana! 2024, Marš
Anonim

Zdravo, mamice, moje ime je Kate Rockland i u misiji sam da izgubim 15 kilograma za 8 tjedana, taman na vrijeme za bikini sezonu! (OK, bikini dio je laž. Potpuno nosim jednodijelni komad.) Poanta je u tome da sam se jednog jutra probudio i zaista mi je nedostajala odjeća veličine 8, a sve sam uredno objesilo u ormar od rođenja dva dječaka. za dve godine. Odlučna sam, uz pomoć ličnog trenera Heidi Klum, Davida Kirscha, da jednom zauvijek spustim težinu bebe kroz zdrave recepte, nove treninge i vraški puno moxie-a. Nadam se da ćete mi se pridružiti na mom putovanju i slobodno probajte ovo kod kuće!

Da biste pročitali 4. tjedan, kliknite ovdje

Trenutna težina: 137 kilograma

Dakle, iako trka od 5 milja na koju sam se prijavio nije na nekoliko mjeseci, naučila sam da dugoročni cilj može biti zaista inspirativan. Pohvalila sam se zabavnim, novim ljubičastim tenisicama za trčanje i, iako mi odjeća za trčanje i nije toliko vruća (obično nabacim par boksera svog supruga i razvučeni sportski grudnjak koji imam od srednje škole) posjedovanje novih tenisica dalo mi je malog koraka kad sam odradio svaku od tri trke od 3 milje ove sedmice. S druge strane, jako sam se zabušavao u odjelu za trening s utezima: zaključio sam da jednostavno nisam tip koji trenira s utezima. Dosadila mi je monotonija; Bilo bi mi draže da sam na otvorenom i u pokretu. Mislim da je u redu zabaviti se u formi, umjesto da se prisiljavate da koristite tegove ako to ne želite. U međuvremenu, smislio sam načine kako se ušuljati u vježbu! Kad sam krenuo podzemnom željeznicom da odem na sastanak s prijateljem na ručak u New York, sišao sam na pogrešnom stajalištu - otprilike kilometar i po udaljenom od mjesta na kojem smo određeni za susret. Moj prvi instinkt bio je pozdraviti taksi, ali kad sam nekoga pitao za upute i shvatio da je to pravi hitac, krenuo sam i usput upao u male butike. Nisam siguran da je kupovina direktno povezana sa gubitkom kilograma, ali trebalo bi!

Motivacijski citat kroz koji sam me prolazio: "Šta biste učinili da se ne bojite?" –Sheryl Sandberg

Pjesma za vježbanje: "22", Taylor Swift

Slika
Slika

Grickalice: Kosher kiseli krastavci, sjemenke bundeve

Prehrana: Moja jedina popustljivost ove sedmice bio je sladoled. (Tako je vruće!) Međutim, modificirao sam svoj uobičajeni spremnik kave Haagen Dazs s ovom preslatkom mini verzijom. Pogledajte koliko je manji od omiljenog brenda mog supruga! Haagen Dazs šalice su 3,6 unci i 220 kalorija. Ako možete jesti samo pola sjedenja, zaslužili ste Nobelovu nagradu, jer sam pojeo cijelu stvar. Tamo gdje sam se šutirao ove sedmice bio je moj unos vegete - poslušao sam Davidov savjet da svakodnevno pokušavam dodati povrće u ručak i večeru. Da bih saznao koje su povrće najzdravije, korisna mi je knjiga Jo Robinson Eating on the Wild Side. Naglašava važnost kupnje ljubičaste cvjetače i zelene brokule Romanesco umjesto bijele cvjetače (dvostruko više antioksidansa, tko je to znao!) I odabira mrkve sa zelenilom još uvijek pričvršćenom nad dječjom mrkvom (antioksidanti se skidaju kad im se oguli vanjski sloj). Ovog ljeta smo puno pekli na roštilju, a ja sam uspio izbjeći sir na svojim pljeskavicama dodajući druge zanimljive dobrote poput portobello gljiva, grilovane paprike i batata. Takođe pravim super lagan umak od sezama koji se prelije povrćem s roštilja: 3 kašike sojinog sosa + 2 1/2 kašike pirinčanog vinskog sirćeta + 1 kašičica preprženih sezamovih sjemenki + 1 kašičica sezamovog ulja.

"Slika"
"Slika"
stidljiva mama roditeljstva
stidljiva mama roditeljstva

7 stvari koje samo sramežljive mame znaju o roditeljstvu

dvije prijateljice koje jedna drugoj otkrivaju tajne
dvije prijateljice koje jedna drugoj otkrivaju tajne

5 znakova da ste 'generički milenij' (da, stvar je!)

Vježbe:

Obrnuto koso krckanje (noge zajedno)

Obrnuto koso krckanje (po jedna noga)

A. Lezite na leđa. Stavite lopticu za stabilnost između koljena i potkoljenica (ako nemate kuglu za stabilnost, samo se pretvarajte da je tamo i postavite noge u skladu s tim). Ispružite noge prema stropu, torsom tvoreći kut od 90 stepeni. Sagnite laktove u stranu i stavite vrhove prstiju iza glave.

B. Izdišite dok uvijate repnu kost prema pupku i rotirajte noge, približavajući lijevo stopalo i koljeno trupu, a desno stopalo i koleno dalje. Spustite i ponovite s druge strane, približavajući desno stopalo i koljeno trupu, a lijevo stopalo i koljeno dalje. Nastavite izmjenjivati desno i lijevo 20 do 30 puta.

C. Izmjena: Umjesto obje noge istovremeno, radite po jednu nogu da biste radili svaku pojedinu stranu.

Preporučuje se: